Die 7 besten Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre, laut einem Ernährungsberater

Diese Nahrungsergänzungsmittel können Hitzewallungen, Schlafstörungen, Knochendichte und mehr lindern

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Verywell Health / Kristin Kempa

Die Wechseljahre treten ein, wenn Sie 12 Monate lang keinen Menstruationszyklus hatten. Dies ist ein natürlicher Prozess und geschieht typischerweise im Alter zwischen 45 und 55 Jahren. Das Durchschnittsalter in den Wechseljahren liegt in den Vereinigten Staaten bei 51 Jahren. Unter Perimenopause versteht man die Zeit, in der der Körper auf natürliche Weise in die Wechseljahre übergeht. Dieser Übergangszeitraum kann zwischen 7 und 14 Jahren dauern. Während dieser Zeit schwanken Hormone wie Östrogen und Progesteron und die Menstruationszyklen werden unregelmäßig, was zu einer Reihe von Symptomen führen kann, darunter Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen, Unwohlsein oder Desinteresse an Sex, Gewichtszunahme und abnehmende Knochendichte .

„Die vielversprechendsten Methoden zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden sind regelmäßige Bewegung, eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten, mehr Meeresfrüchte und weniger rotes und verarbeitetes Fleisch sowie eine Einschränkung des Alkoholkonsums“, sagt die registrierte Ernährungsberaterin Hillary Wright, MEd, RDN, Co-Autor von „The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Management Hormones, Health and Happiness“. „Diese Strategien gehen wahrscheinlich weit über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung der Wechseljahrsbeschwerden hinaus.“

Vielen Nahrungsergänzungsmitteln für die Wechseljahre mangelt es an wissenschaftlicher Aussagekraft, und sie könnten aufgrund möglicher Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sogar gefährlich sein. Es gibt jedoch einige Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich verschiedene Symptome der Menopause lindern und von denen es mit zunehmendem Alter wichtig sein kann, ausreichend davon zu sich zu nehmen. Die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre hängen von Ihren spezifischen Symptomen, Ihrer Krankengeschichte und Ihrem Nährstoffbedarf ab. Sprechen Sie wie immer mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel Ihnen am meisten helfen könnten. Um die besten Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre zu ermitteln, analysierte unser Ernährungsberater die neuesten Forschungsergebnisse und sprach mit vertrauenswürdigen Ernährungsberatern und Experten, die auf die Wechseljahre spezialisiert sind.

Unser Team aus registrierten Ernährungsberatern prüft und bewertet jedes einzelne Nahrungsergänzungsmittel, das wir gemäß unserer Nahrungsergänzungsmittel-Methodik empfehlen. Von dort aus überprüft ein registrierter Ernährungsberater in unserem medizinischen Expertengremium jeden Artikel auf wissenschaftliche Richtigkeit. Sprechen Sie immer mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Routine hinzufügen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel für Ihre individuellen Bedürfnisse geeignet ist und welche Dosierung Sie einnehmen sollten.

Amazonas

Von Dritten getestet

Enthält Soja-Isoflavone

Frei von Milchprodukten, Weizen sowie künstlichen Aromen und Süßungsmitteln

Möglicherweise nicht sicher für Personen mit einer Vorgeschichte oder einem Risiko für östrogenempfindlichen Brustkrebs

One a Day Women's Menopause Multivitamin ist eine von Dritten getestete All-in-One-Lösung zur Linderung perimenopausaler Symptome und zur Unterstützung der körperlichen Veränderungen, die während des Übergangs in die Menopause auftreten. Der Östrogenspiegel sinkt in den Wechseljahren, was zu einem niedrigeren Magnesiumspiegel, einem Verlust der Knochendichte, Stimmungsschwankungen, Schlafstörungen und Hitzewallungen führen kann.

One a Day Women's Menopause Multivitamin enthält Vitamin D, Kalzium und Magnesium zur Unterstützung der Knochengesundheit sowie Biotin und Zink, die bei Haarausfall helfen können. Darüber hinaus enthält dieses Multivitaminpräparat 60 mg Soja-Isoflavone, Verbindungen, die natürlicherweise in Sojabohnen vorkommen und im Körper östrogene Wirkungen haben. One a Day enthält insbesondere die Isoflavone Daidzein, Glycitein und Genistein, die nachweislich Hitzewallungen und Nachtschweiß reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass diejenigen in der frühen Menopause, die sechs Monate lang Sojaprotein mit Isoflavonen konsumierten, auch bessere kardiovaskuläre Risikoergebnisse aufwiesen.

Nahrungsergänzungsmittel mit Isoflavonen sind möglicherweise nicht sicher für Personen mit einer Vorgeschichte von östrogenempfindlichem Brustkrebs oder einem erhöhten Brustkrebsrisiko aus genetischen Gründen, sagt Wright, der als onkologischer Ernährungsberater am Dana Farber Cancer Institute in Boston arbeitet. Um festzustellen, ob dieses Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten geeignet ist, wenden Sie sich vor der Einnahme an einen Arzt.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:15 $ (0,30 $ pro Portion)

Wichtige SpezifikationenFormular:Tablette |Dosis:1 Tablette |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:50

Amazonas

NSF-zertifiziert

Reich an Isoflavonen

Vegan, glutenfrei, farbstofffrei

Nicht sicher für Personen mit einer Vorgeschichte oder einem Risiko für östrogenempfindlichen Brustkrebs

Wenn Ventilatoren und kalte Duschen nicht ausreichen, ist es möglicherweise ein guter Zeitpunkt, ein Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, um Hitzewallungen zu reduzieren. Die beste Behandlung von Hitzewallungen ist derzeit die Hormonersatztherapie (HRT), bei der Östrogen auf ärztliche Verschreibung eingenommen wird. Allerdings kann eine HRT das Risiko für einen Schlaganfall und einige Krebsarten erhöhen, weshalb Menschen häufig nach einem alternativen Ansatz suchen. Auf der anderen Seite werden einige natürliche Kräuter wie Traubensilberkerze und Nachtkerzenöl mit weniger Hitzewallungen in Verbindung gebracht, ihre Wirksamkeit wird jedoch durch Studien nicht bestätigt.

Es gibt gute Beweise dafür, dass Soja-Isoflavone helfen können, Hitzewallungen zu reduzieren, weshalb wir Theralogix IsoRel Whole Soybean Extract empfehlen. Es ist NSF-zertifiziert, was bedeutet, dass es von Dritten getestet wurde, und enthält 250 mg Soja, wobei 100 mg aus Soja-Isoflavonen stammen. Da Theralogix einen ganzen Sojabohnenextrakt verwendet, ist es reich an Genistein und Daidzein, zwei Isoflavonen, die mit der Reduzierung von Hitzewallungen und Nachtschweiß in Zusammenhang stehen.

Wie oben erwähnt, konsultieren Sie vor der Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels einen Arzt, wenn Sie in der Vergangenheit an östrogenempfindlichem Brustkrebs gelitten haben oder aufgrund Ihrer Familiengeschichte ein erhöhtes Brustkrebsrisiko haben.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:44 $ (0,49 $ pro Portion)

Wichtige SpezifikationenFormular:Kapsel |Dosis:1 Kapsel |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:90

Amazonas

Von ConsumerLab.com unabhängig getestet

Budgetfreundlich

Koscher, gentechnikfrei, Halal, sojafrei, milchfrei und glutenfrei

Vitamin K sollte nicht zusammen mit Blutverdünnern eingenommen werden

Die Knochenmasse nimmt während und nach den Wechseljahren aufgrund sinkender Östrogenspiegel rapide ab. Dadurch besteht für Menschen nach der Menopause das Risiko, an Osteoporose und Knochenbrüchen zu erkranken. Untersuchungen zeigen, dass eine ausreichende Zufuhr von Kalzium, Vitamin D, Vitamin K, Selen, Magnesium und Beta-Carotin zur Verbesserung der Knochendichte beitragen kann. Vitamin D hilft, die Aufnahme von Kalzium zu erhöhen, während Magnesium und Vitamin K dafür sorgen, dass Kalzium in den Knochen und außerhalb des Weichgewebes bleibt. Es kann schwierig sein, Vitamin D über die Nahrung aufzunehmen, und wenn Sie nicht viel Zeit in der Sonne verbringen, kann es zu einem Mangel kommen. Die empfohlene Tagesdosis (RDA) für Vitamin D für Erwachsene im Alter von 19 bis 51 Jahren beträgt 600 IE pro Tag.

Now Foods Vitamin D-3 und K-2 ist eine Top-Wahl zur Unterstützung der Knochendichte in den Wechseljahren, da es von Dritten getestet wurde und 1.000 IE Vitamin D3 und 45 µg Vitamin K-2 liefert. Studien zeigen, dass Vitamin K und Vitamin D zusammen die Knochendichte insbesondere bei Frauen nach der Menopause deutlich erhöhen können.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie Vitamin D-3 und K-2 einnehmen, da die Dosierungsempfehlungen für Vitamin D variieren und Vitamin K gefährlich mit Blutverdünnern wie Warfarin interagieren kann.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:8 $ (0,07 $ pro Portion)

Wichtige SpezifikationenFormular:Kapsel |Dosis:1 Kapsel |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:120

Amazonas

Absorbierbare Form von Nährstoffen

Enthält kein Eisen

Frei von Gluten, Milchprodukten, Soja und künstlichen Aromen

Dosis von 3-6 Kapseln pro Tag

Der Nährstoffbedarf verschiebt sich während der Menopause, teils aufgrund des Wechseljahrprozesses und teils aufgrund des Alterns. „Die meisten Frauen benötigen nach der Menopause eine Art Nahrungsergänzungsmittel, da der Bedarf an bestimmten Nährstoffen wie Kalzium erhöht ist und der Bedarf an anderen Nährstoffen wie Vitamin D, Magnesium und Omega-3-Fettsäuren weiterhin ungedeckt ist“, sagt er Elizabeth Ward, MS, RDN, Co-Autorin, The Menopause Diet Plan, A Natural Guide to Management Hormones, Health and Happiness. Während eine ausgewogene Ernährung der beste Weg ist, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf decken, kann ein Multivitaminpräparat wie Thorne Women's Multi 50+ dabei helfen, etwaige Nährstofflücken zu schließen.

Uns gefällt, dass Thorne Women's Multi 50+ Daily Multivitamin Kalzium, Vitamin D, Magnesium und Cholin in leicht resorbierbarer Form enthält, während Kupfer und Eisen gezielt ausgeschlossen werden. Ab dem 51. Lebensjahr sinkt die empfohlene Tagesdosis für Eisen bei Frauen von 18 mg/Tag auf 8 mg/Tag. Da Menschen in den Wechseljahren unregelmäßige oder gar keine Periode haben, besteht bei ihnen kein hohes Risiko für Eisenmangel, und die Einnahme von zu viel Eisen kann negative Nebenwirkungen haben.

Thorne ist eine vertrauenswürdige Marke für Nahrungsergänzungsmittel, die Wirksamkeit, Qualität und Sicherheit in den Vordergrund stellt. Sie testen jedes Produkt intern in vier Testrunden und lehnen die Verwendung unnötiger Inhaltsstoffe oder Füllstoffe in Nahrungsergänzungsmitteln ab. Thorne empfiehlt die Einnahme von mindestens drei Kapseln täglich und bis zu sechs Kapseln pro Tag für zusätzliche Nährstoffversorgung.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:43 $ für 180 Stück (1,43 $ pro Portion)

Wichtige SpezifikationenFormular:Kapsel |Dosis:6 Kapseln |Von Dritten zertifiziert:Nein |Portionen pro Behälter:30

Amazonas

Enthält Biotin, Zink und Kollagen zur Unterstützung des Haarwachstums

Nicht gentechnisch verändert

Frei von Medikamenten, Hormonen, Milchprodukten, Gluten und künstlichen Zusatzstoffen

Teuer

Nicht von Dritten getestet

Enthält übermäßig hohe Mengen einiger Nährstoffe

Der Rückgang des Östrogen- und Progesteronspiegels kann in den Wechseljahren zu Haarausfall führen. Diese Hormone spielen eine Rolle beim Haarwachstum und der Haardicke. Wenn sie also abnehmen, kann es zu einem langsameren Haarwachstum und einer Ausdünnung der Haare kommen. Auch Stress kann zu Haarausfall führen. Die perimenopausale Phase ist eine stressige Zeit, nicht nur wegen körperlicher Veränderungen, sondern auch wegen Lebensereignissen, die meist gleichzeitig stattfinden – wie der Betreuung alter Kinder und Eltern.

Eine nährstoffreiche und ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, magerem Eiweiß, Vollkornprodukten und gesunden Fetten sowie die Bewältigung von Stress können dazu beitragen, die Rate von Haarausfall und Haarausfall zu verringern. Aber wenn Änderungen des Lebensstils nicht ausreichen, kann ein Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall wie Nutrafol Women's Balance Hair Growth Supplement helfen, die Symptome zu lindern.

Das Nahrungsergänzungsmittel Nutrafol Women's Balance wurde für Frauen über 45 Jahren entwickelt, die unter Haarausfall und Haarausfall leiden. Es enthält eine Vielzahl von Vitaminen und Mineralstoffen, die das Haarwachstum unterstützen, darunter die Vitamine A, C, D und E sowie 2500 µg Biotin, 225 µg Jod, 20 mg Zink und 200 µg Selen. Nutrafol enthält außerdem eine Reihe von Kräutern, Kollagen, Antioxidantien, Fettsäuren und Aminosäuren, die das Haarwachstum unterstützen können.

Die Forschung zur Wirksamkeit von Mineralien wie Biotin und Selen bei der Verbesserung des Haarwachstums ist unterschiedlich. Allerdings berichten Menschen, die Nutrafol eingenommen haben, über dickeres, weicheres und glänzenderes Haar sowie eine Verbesserung bei Hitzewallungen, Schlaf und Stimmung. Es handelt sich um ein gängiges Nahrungsergänzungsmittel gegen Haarausfall, das von Dermatologen empfohlen wird und mindestens 6 Monate lang täglich eingenommen werden sollte, um einen potenziellen Nutzen zu erkennen. Für optimale Ergebnisse beträgt die empfohlene Dosis einmal täglich vier Kapseln zu einer Mahlzeit. Nutrafol ist gentechnikfrei und frei von Medikamenten, Hormonen, Milchprodukten, Gluten und künstlichen Zusatzstoffen. Nutrafol prüft die Reinheit der Inhaltsstoffe und das Vorhandensein von Schwermetallen, Pestiziden und anderen Chemikalien in seinen Nahrungsergänzungsmitteln sowie die mikrobiologische Sicherheit jeder hergestellten Charge.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:88 $ für 120 Stück (2,93 $ pro Portion)

Wichtige SpezifikationenFormular:Kapsel |Dosis:4 Kapseln |Von Dritten zertifiziert:Nein |Portionen pro Behälter:30

Amazonas

Leicht resorbierbare Form von Magnesium

Gentechnikfrei und vegan

Frei von Weizen, Soja, Milchprodukten, Eiern, Nüssen, Gluten und künstlichen Zusatzstoffen

Große Kapseln können für manche schwer zu schlucken sein

Ob Hitzewallungen oder Stress: In den Wechseljahren kommt es häufig zu Schlafstörungen. Obwohl kein Nahrungsergänzungsmittel eine gute Schlafhygiene ersetzen kann, gibt es einige Untersuchungen, die belegen, dass Magnesium Ihnen helfen kann, besser zu schlafen. Magnesium fördert die Entspannung und wird mit der Reduzierung von Angstzuständen und Stress in Verbindung gebracht. Sinkende Östrogenspiegel in den Wechseljahren werden mit einem niedrigen Magnesiumspiegel in Verbindung gebracht. Eine Studie ergab, dass Magnesiumpräparate Menschen mit Schlaflosigkeit dabei halfen, länger und besser zu schlafen. Es hat sich auch gezeigt, dass es Menschen mit dem Restless-Legs-Syndrom hilft. Magnesium trägt auch zur Verbesserung der Knochendichte bei, die in den Wechseljahren abnimmt.

Magnesiumglycinat von Pure Encapsulations ist die erste Wahl für besseren Schlaf. Magnesiumglycinat ist die beste Form von Magnesium zum Schlafen, da das Magnesium an die Aminosäure Glycin gebunden ist, was die Schlafqualität verbessern kann, und diese Form ist gut verträglich und leicht resorbierbar.

Pure Encapsulations ist eine vertrauenswürdige Marke für Nahrungsergänzungsmittel, die alle Rohstoffe streng auf Identität, Wirksamkeit, Verunreinigungen und Schwermetalle testet. Pure Encapsulations Magnesiumglycinat ist vegan, gentechnikfrei, glutenfrei, sojafrei, nussfrei und milchfrei. Die empfohlene Portion beträgt eine Kapsel pro Tag, die 120 mg Magnesiumglycinat liefert.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:25 $ für 90 Stück (0,28 $ pro Portion)

Wichtige SpezifikationenFormular:Kapsel |Dosis:1 Kapsel |Von Dritten zertifiziert:Nein |Portionen pro Behälter:90

Puritaner

Von Dritten getestet

Leicht absorbierbare Form von Magnesium

Frei von Zucker, Milch, Soja, Gluten, Weizen und Fisch

Die empfohlene Dosis von vier Tabletten täglich kann höher sein, als manche benötigen

Kann Magenbeschwerden oder Durchfall verursachen

Nicht zur Langzeiteinnahme gegen Verstopfung gedacht

Sinkende Östrogen- und Progesteronspiegel während der Perimenopause verlangsamen die Verdauung und die Entleerung des Dickdarms, was zu Verstopfung führen kann. Bewegungsmangel aufgrund von Schlafstörungen und allgemeinem Unwohlsein in den Wechseljahren können ebenfalls zu Verstopfung führen. Der beste Schutz gegen Verstopfung besteht darin, viel Wasser zu trinken, sich täglich zu bewegen und ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu sich zu nehmen. Wenn dies keine Linderung bringt, könnte ein Nahrungsergänzungsmittel wie Puritan's Pride Magnesium Citrate Abhilfe schaffen.

Magnesiumcitrat ist die beste Form von Magnesium zur Behandlung von Verstopfung, da es den Darm entspannt und Wasser in den Darm zieht, um den Stuhl weicher zu machen. Es ist nicht für eine Langzeiteinnahme gedacht, kann aber eine vorübergehende Linderung der Verstopfung bewirken. Magnesiumcitrat wird leicht absorbiert, es sollte jedoch beachtet werden, dass es bei manchen Menschen Blähungen oder Durchfall verursachen kann.

Puritan's Pride verwendet hochwertige Zutaten und testet und prüft den gesamten Herstellungsprozess bis zu 15 Mal. Puritan's Pride Magnesiumcitrat wurde in einer Überprüfung von Magnesiumpräparaten im Jahr 2023 im Rahmen des freiwilligen Zertifizierungsprogramms von ConsumerLab.com von Dritten getestet und zugelassen.

Für beste Ergebnisse wird empfohlen, viermal täglich eine Kapsel zu einer Mahlzeit einzunehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Dosis insgesamt 400 Milligramm (mg) Magnesium liefern würde – mehr als die empfohlene Nahrungsdosis von 320 mg pro Tag und die tolerierbare Obergrenze für zusätzliches Magnesium von 350 mg pro Tag. Erkundigen Sie sich vor der Einnahme bei Ihrem Arzt, um die beste Dosis für Sie zu ermitteln.

Preis zum Zeitpunkt der Veröffentlichung:13 $ (0,06 $ pro Portion)

Wichtige SpezifikationenFormular:Kapsel |Dosis:1 Kapsel |Von Dritten zertifiziert:Ja |Portionen pro Behälter:200

Calcium ist für seine Rolle bei der Knochengesundheit bekannt. Ab dem 51. Lebensjahr steigt der Kalziumbedarf von Frauen von 1.000 mg/Tag auf 1.200 mg/Tag. Nahrungsergänzungsmittel werden jedoch nicht mehr routinemäßig empfohlen, da in den letzten Jahren Untersuchungen durchgeführt wurden, die zeigen, dass die Risiken der Einnahme von Kalziumpräparaten die Vorteile für die Knochengesundheit überwiegen können. Insbesondere können Kalziumpräparate das Risiko kardiovaskulärer Ereignisse bei Frauen nach der Menopause erhöhen.

Wir haben Traubensilberkerze und Nachtkerzenöl aus dieser Zusammenfassung ausgeschlossen. Obwohl es einige Studien und Einzelberichte gibt, die zeigen, dass diese Kräuter Hitzewallungen reduzieren könnten, sind die meisten Studien nicht schlüssig. Es ist unwahrscheinlich, dass sie Schaden anrichten – es sei denn, Sie nehmen ein Medikament ein, das sie beeinträchtigen könnte –, aber wir glauben, dass es bessere, evidenzbasierte Alternativen für Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre gibt.

Es besteht keine Notwendigkeit, in den Wechseljahren ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, wenn Sie keinen Nährstoffmangel haben oder keine schweren Symptome haben. Allerdings könnte eine Nahrungsergänzung für die Wechseljahre für die folgenden Gruppen von Vorteil sein.

Die folgenden Gruppen profitieren möglicherweise nicht von einem Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre.

Unser Team arbeitet hart daran, transparent zu machen, warum wir bestimmte Nahrungsergänzungsmittel empfehlen. Mehr über unsere Nahrungsergänzungsmittel-Methodik können Sie hier lesen.

Wir unterstützen Nahrungsergänzungsmittel, die evidenzbasiert und wissenschaftlich fundiert sind. Wir legen Wert auf bestimmte Produkteigenschaften, die unserer Meinung nach mit Produkten höchster Qualität verbunden sind. Wir priorisieren Produkte, die von einem der drei unabhängigen Drittzertifizierer getestet und zertifiziert wurden: USP, NSF oder ConsumerLab.com.

Es ist wichtig zu beachten, dass die FDA Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit und Wirksamkeit prüft, bevor sie auf den Markt kommen. Unser Expertenteam hat eine detaillierte, wissenschaftlich fundierte Methodik zur Auswahl der von uns empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel entwickelt.

Zu den Experten, die wir befragt haben, um Experteneinblicke zu den besten Nahrungsergänzungsmitteln für die Wechseljahre zu erhalten, gehören:

Von Dritten getestete Nahrungsergänzungsmittel werden an ein Labor geschickt, wo sie getestet werden, um sicherzustellen, dass sie das enthalten, was sie angeblich enthalten, und nicht mit bestimmten häufig vorkommenden Kontaminanten mit hohem Risiko kontaminiert sind. Es ist jedoch wichtig zu beachten:

Viele Nährstoffe gibt es in unterschiedlichen Formen. Magnesium kommt beispielsweise in Form von Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumglycinat und anderen vor. Welche Form für Sie am besten geeignet ist, hängt von dem Symptom ab, das Sie behandeln möchten, sowie von anderen gesundheitlichen Zielen oder Bedenken, die Sie haben. Wir empfehlen, einen Arzt zu konsultieren, um die beste Form jedes Nahrungsergänzungsmittels für Sie zu ermitteln.

Es ist wichtig, die Zutatenliste und die Nährwertangaben eines Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig zu lesen, um zu wissen, welche Zutaten und wie viel von jeder Zutat enthalten sind, bezogen auf den empfohlenen Tagesbedarf dieser Zutat. Bitte bringen Sie das Etikett des Nahrungsergänzungsmittels zu einem Arzt, um die verschiedenen in dem Nahrungsergänzungsmittel enthaltenen Inhaltsstoffe und mögliche Wechselwirkungen zwischen diesen Inhaltsstoffen und anderen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten, die Sie einnehmen, zu überprüfen.

Einige der hier besprochenen Nahrungsergänzungsmittel können möglicherweise negativ mit bestimmten Medikamenten interagieren. Beispielsweise können Soja-Isoflavone die Wirkung von Tamoxifen und Schilddrüsenhormon-Medikamenten wie Levothyroxin beeinträchtigen, und Vitamin K sollte nicht zusammen mit Warfarin (Coumadin) eingenommen werden. Erkundigen Sie sich vor der Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels bei Ihrem Arzt, ob es negative Wechselwirkungen mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten (oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln) haben könnte.

Die meisten der hier genannten Nahrungsergänzungsmittel enthalten mehrere Nährstoffe, von denen jeder seine eigene spezifische RDA hat. Weitere Informationen finden Sie in den einzelnen Abschnitten oben oder in den Nährstoffempfehlungen der National Institutes of Health.

Wie viel zu viel ist, hängt vom jeweiligen Nährstoff und Ihrem spezifischen Gesundheitszustand ab. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre einnehmen, um sicherzustellen, dass es sicher ist und der Nutzen die Risiken überwiegt.

„Untersuchungen haben uns gezeigt, dass die vielversprechendsten Methoden zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden regelmäßige Bewegung, eine Ernährung mit viel Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten, mehr Meeresfrüchte und weniger rotes und verarbeitetes Fleisch sowie eine Begrenzung des Alkoholkonsums sind. Diese Strategien sind.“ wahrscheinlich viel weiter gehen, als sich auf Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, um die Symptome der Menopause zu lindern“, sagt Wright.

Zu den weiteren Änderungen des Lebensstils gehört das Heben von Gewichten, um die Muskelmasse zu steigern und die Knochendichte zu verbessern. Wenn Sie Hitzewallungen haben, können Sie versuchen, scharfes Essen und Alkohol zu meiden, einen tragbaren Ventilator bei sich zu haben und sich in Schichten anzuziehen. Integrieren Sie gesunde Schlafgewohnheiten, um den Schlaf zu verbessern, z. B. vor dem Schlafengehen fernzubleiben und jeden Abend zu einer gleichbleibenden Zeit schlafen zu gehen.

„Es ist schwierig, die Auswirkungen des Alterns in den Wechseljahren herauszuarbeiten, wenn es um die Gewichtszunahme geht“, sagt Ward. Mit zunehmendem Alter verlieren Sie Muskelmasse, und je weniger Muskeln Sie haben, desto weniger Kalorien verbrennen Sie. „Außerdem sind Frauen im Vorfeld der Wechseljahre und in ihren 50ern tendenziell weniger aktiv, was ebenfalls zu einer langsameren Kalorienverbrennung beiträgt“, sagt Ward.

„Ein sinkender Östrogenspiegel begünstigt eine Gewichtszunahme im Mittelteil. Der Großteil dieses Fetts ist viszerales Fett, was nicht gut für die Gesundheit ist. Allerdings kann man viszerales Fett auf die gleiche Weise verlieren wie subkutanes Fett – mit einem Kaloriendefizit. Wenn „Wenn Sie an Gewicht zugenommen haben, ist es wichtig, einen Blick darauf zu werfen, was Sie essen, was wahrscheinlich der Hauptgrund für die Gewichtszunahme ist, und wie viel körperliche Aktivität Sie ausüben“, sagt Ward.

Wenn Sie 12 Monate lang keinen Menstruationszyklus hatten, sind Sie in der Menopause. Die Zeit danach wird Postmenopause genannt. Die Zeit bis zur Menopause wird Perimenopause genannt und dauert bei den meisten Menschen durchschnittlich 4–5 Jahre, kann aber auch 7–14 Jahre dauern. Wie lange die Perimenopause dauert, hängt von einer Reihe von Faktoren ab, darunter Lebensstilfaktoren, Rasse, ethnische Zugehörigkeit und das Alter, in dem die Perimenopause begann.

Lainey Younkin, MS, RD ist eine registrierte Ernährungsberaterin, die mit Frauen arbeitet, von denen sich viele in der Perimenopause befinden, um ihnen dabei zu helfen, nachhaltig Gewicht zu verlieren. Sie analysierte die neuesten Ernährungsforschungen und sprach mit vertrauenswürdigen Ernährungsberatern, die sich auf Hormone und Wechseljahre spezialisiert haben, um die Liste der Nahrungsergänzungsmittel für die Wechseljahre in diesem Artikel zusammenzustellen.

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